便秘时不建议通过刻意吃泻药类食物快速拉肚子，可能损伤肠道功能。改善便秘应优先通过饮食调整（如增加膳食纤维、水分摄入）、规律运动及养成良好排便习惯。
膳食纤维类食物：燕麦、芹菜、苹果（带皮）等富含不可溶性纤维，可促进肠道蠕动；奇亚籽、魔芋等含可溶性纤维，吸水膨胀后能软化粪便。
水分补充：每日饮水1.5~2升，晨起空腹喝温水可刺激肠道蠕动；避免过量饮用浓茶、咖啡，可能加重脱水。
益生菌与发酵食品：酸奶、纳豆等含益生菌，调节肠道菌群平衡；但需注意选择低糖产品，避免糖分摄入过多影响效果。
特殊人群提示：孕妇便秘可适当增加西梅、火龙果摄入；糖尿病患者优先选择低GI水果（如苹果、梨）；老年人可搭配适量橄榄油润滑肠道，避免生冷刺激食物。
药物干预：若饮食调整无效，可短期使用渗透性泻药（如乳果糖），但需在医生指导下使用，避免长期依赖。
