便秘时，可通过增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）、补充足够水分（每日1500~2000毫升）、适度运动（如快走30分钟）及使用渗透性或容积性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇）快速改善，特殊人群需注意调整方案。
膳食纤维类食物：燕麦、芹菜、苹果（带皮）等富含不可溶性纤维，可吸收水分软化粪便，建议每日摄入25~30克，适合无基础疾病的普通人群。
水分补充：晨起空腹饮用300~500毫升温水，日常分次饮水，避免一次性大量饮用。脱水或高热患者需在医生指导下调整饮水量。
运动干预：每日进行30分钟中等强度运动，如快走、游泳，促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5分钟，避免久坐导致肠道功能减退。
药物辅助：渗透性缓泻剂（如乳果糖）适用于慢性便秘者，容积性泻药（如小麦纤维素颗粒）适合膳食纤维摄入不足者。儿童便秘优先非药物干预，需在医生指导下谨慎使用泻药。
特殊人群注意：孕妇需在医生指导下调整饮食结构，避免刺激性泻药；老年人应增加膳食纤维同时注意钙与维生素D摄入，预防骨质疏松。糖尿病患者选择无糖型膳食纤维补充剂，肾功能不全者避免高钾食物。
