腰间盘突出腰疼需根据病程和症状分级处理：急性期（1-2周）以休息和药物缓解疼痛为主，亚急性期（2周-3月）需结合康复锻炼，慢性期（3月以上）应长期坚持功能训练。
急性期（疼痛剧烈时）：需卧床休息1-3天，避免弯腰负重，可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，同时配合冷敷减轻局部炎症。
亚急性期（疼痛缓解后）：应逐步开始核心肌群训练，如桥式运动、麦肯基疗法，同时避免久坐久站，每30分钟变换姿势，可在医生指导下进行物理治疗。
慢性期（反复发作时）：需长期坚持腰背肌锻炼，如小燕飞、平板支撑，避免弯腰搬重物，选择硬床具，肥胖者需控制体重以减轻腰椎负荷。
特殊人群注意：孕妇需在医生指导下进行轻柔拉伸，老年人应避免剧烈运动，糖尿病患者需严格控制血糖以减少神经损伤风险，儿童患者需排查先天性发育异常。
