每次早上睡醒后腰疼，可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、腰椎压力过大或潜在疾病（如腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等）有关。
睡眠姿势与床垫问题：长期仰卧或俯卧易导致腰部肌肉紧张，过软或过硬的床垫无法维持腰椎自然曲度。建议选择中等硬度床垫，侧睡时在膝间夹枕头减轻腰部压力。
腰椎压力与肌肉劳损：久坐、缺乏运动或突然剧烈活动可能引发腰肌劳损。晨起腰疼可能是肌肉未充分放松的表现，需结合日常活动量调整，避免长时间保持同一姿势。
潜在疾病因素：腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病常以晨僵为特征，疼痛持续超3个月需警惕。老年人群或长期负重者更易出现腰椎退变，建议及时就医检查。
特殊人群注意事项：孕妇因腰部负担加重易腰疼，睡前可热敷缓解；老年人需避免突然翻身，减少骨质疏松性骨折风险；儿童若频繁腰疼，需排查先天性脊柱发育异常。
非药物干预建议：睡前可轻柔按摩腰部，晨起进行5-10分钟拉伸运动；日常保持正确坐姿，避免弯腰负重；若疼痛频繁，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。
