办完事后腰疼通常与肌肉劳损、姿势不当或腰椎压力增加有关，多数情况下休息1~3天可缓解，若持续超一周或伴随下肢麻木需就医。
肌肉劳损型：长时间保持同一姿势（如久坐、弯腰）导致腰背部肌肉紧张，表现为酸痛、僵硬，活动时加重。建议急性期冷敷（48小时内），之后热敷促进血液循环，配合轻柔拉伸。
姿势不良型：弯腰搬重物或突然扭转动作可能引发腰椎小关节紊乱，伴随活动受限。应避免继续负重，卧床时选择硬板床，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
腰椎压力增加型：肥胖、长期缺乏运动者更易出现腰椎负荷过大，表现为持续性隐痛。需控制体重，加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），避免久坐，每30分钟起身活动。
特殊人群提示：孕妇因腹部增大改变重心易腰痛，建议穿支撑性好的鞋，避免弯腰；老年人需排查骨质疏松，日常补充钙和维生素D，减少弯腰动作，预防骨折风险。
