睡觉腰疼可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、腰椎或肌肉问题有关。长期久坐或缺乏运动人群、孕妇、老年人及有腰椎病史者更易出现。
睡眠姿势与床垫因素：仰卧时腰部悬空、侧卧时腰部扭曲易致肌肉紧张；过软床垫无法支撑腰椎，过硬则压迫肌肉。建议选择中等硬度床垫，仰卧时膝下垫枕，侧卧时夹软枕维持脊柱中立。
肌肉与骨骼问题：腰肌劳损或腰椎间盘突出患者，睡眠中炎症刺激或神经压迫会引发疼痛。此类人群需避免久坐久站，睡前热敷腰部放松肌肉，必要时就医排查。
特殊人群注意事项：孕妇因腹部增大改变重心，腰椎前凸增加压力；老年人关节退变、骨质疏松也易致腰痛。孕妇建议侧睡并在腰下垫靠垫，老年人需定期检查骨密度，避免弯腰负重。
改善建议：睡前避免剧烈运动，选择透气舒适的寝具，晨起后若疼痛持续或加重，应及时就诊明确病因。
