扭到腰后，想好得快，需立即制动休息、冷敷与热敷交替、合理用药、适度康复训练等。
1.立即制动休息
扭伤后应立刻停止活动，避免进一步损伤。可平躺或侧卧，选择硬板床，让腰部肌肉放松，减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷与热敷交替
扭伤48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次，可收缩血管，减少出血和肿胀；48小时后，改用热毛巾或热水袋热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3.合理用药
在医生指导下，使用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊，缓解疼痛和炎症。
4.适度康复训练
疼痛缓解后，可进行简单的康复训练，如小飞燕、五点支撑法，增强腰部肌肉力量，但要避免过度运动，防止再次受伤。
