并无最佳减肥方法，常见减肥方法包括均衡膳食结构、控制进食量与频率、有氧运动、力量训练等。
1.均衡膳食结构
每日摄入应包含适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物可选择全谷物（如燕麦、糙米），其富含膳食纤维，能增加饱腹感且消化吸收相对缓慢，有助于控制血糖波动和减少热量过度摄入；蛋白质可来源于瘦肉（如鸡胸肉）、鱼类、豆类等，充足的蛋白质有助于维持肌肉量，在减肥过程中避免肌肉流失；脂肪应选择健康脂肪，如橄榄油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，像油炸食品、奶油糕点等应尽量避免。
2.控制进食量与频率
采用少食多餐的方式，可将一日三餐分为五到六餐，避免过度饥饿后暴饮暴食。每餐七八分饱即可，通过细嚼慢咽来延长进食时间，让大脑有足够时间接收到饱腹信号，从而减少食物摄入量。例如，早餐可选择燕麦粥搭配鸡蛋和少量水果，午餐摄入适量瘦肉、蔬菜和杂粮饭，晚餐则以清淡的蔬菜汤和粗粮为主。
3.有氧运动
每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。中等强度以运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%为宜，例如一位30岁的人群，运动时心率应维持在（220-30）×0.6-0.7=114-133次/分钟。有氧运动能有效消耗体内热量，提高心肺功能，长期坚持可提升基础代谢率，帮助身体在静息状态下也能消耗更多热量。
4.力量训练
结合力量训练可增加肌肉量，肌肉量增加会使基础代谢率进一步提高。每周进行2-3次力量训练，训练部位包括全身主要肌群，如通过深蹲锻炼下肢肌群、俯卧撑锻炼胸肌和上肢肌群、平板支撑锻炼核心肌群等。每次力量训练可选择8-12次为一组，进行3-4组，逐渐增加负荷，但要注意正确的动作姿势，避免受伤。
