小雪时节可适当增加温补类食物如羊肉（其为温热性含优质蛋白，特殊情况人群需谨慎）、适宜食用健脾助消化的萝卜（具通气健脾功效，儿童注意烹饪方式）、宜吃健脾益精的山药（有相应作用，老人食用需软烂、孕妇需适量）、可吃富含维生素C类的柑橘类水果（助提高抵抗力，有基础疾病及儿童需注意相关事项）。
一、温补类食物
小雪时节可适当增加温补类食物，以抵御寒冷。例如羊肉，其属于温热性食物，富含蛋白质等营养成分，《中国居民膳食指南》指出冬季可适当增加优质蛋白摄入，羊肉是良好的优质蛋白来源，能为身体提供能量并帮助维持体温，但对于有热性疾病、皮肤病等特殊情况的人群需谨慎食用。
二、健脾助消化类食物
萝卜是小雪时节适宜食用的食物之一，具有通气、健脾等功效，冬季人体易出现积食情况，萝卜有助于促进消化。研究表明萝卜中含有多种营养物质，如维生素、矿物质等，对身体有益，但儿童食用时需注意烹饪方式，避免过于辛辣刺激影响消化。
三、健脾益精类食物
山药也是小雪时节宜吃的食物，具有健脾益胃、滋肾益精等作用，能增强人体免疫力，《中医食疗学》中有相关记载。老年人因消化功能减退，食用山药时应注意烹饪至软烂，便于消化吸收；孕妇食用山药需注意适量，保证饮食均衡。
四、富含维生素C类食物
柑橘类水果如橙子、橘子等属于小雪时节宜吃的食物，其富含维生素C，有助于提高机体抵抗力，冬季气候干燥，补充维生素C对皮肤和身体机能维持有好处。但有基础疾病如糖尿病的人群食用柑橘类水果需监测血糖，选择低糖品种，避免血糖波动过大；儿童食用时也要注意适量，防止糖分摄入过多影响牙齿等健康。
