肉类中牛肉猪肉是锌良好来源儿童可适量食用新鲜健康烹饪方式成年人合理搭配满足需求，海鲜类牡蛎扇贝含锌丰富孕妇需确保来源安全新鲜适量摄入，坚果类核桃腰果含锌儿童避免呛噎可磨碎辅食成年人两餐间适量吃控量，豆类黄豆黑豆含锌可制多种形式胃肠弱人群搭配易消化食物，谷物类部分全麦面包含锌燕麦含锌胃肠弱人群合理搭配其他食物控制摄入量。
一、肉类
红肉中的牛肉、猪肉等是锌的良好来源，例如每100克牛肉约含锌4.7毫克，每100克猪肉约含锌2.06毫克。儿童可适量通过食用红肉补充锌，但需注意选择新鲜且烹饪方式健康的红肉，避免过多油脂摄入影响健康；成年人日常饮食中可合理搭配红肉来满足锌的部分需求。
二、海鲜类
海鲜类食物富含锌，其中牡蛎是含锌极为丰富的食材，每100克牡蛎含锌约71.2毫克；扇贝每100克含锌约11.69毫克。孕妇食用海鲜需确保来源安全、新鲜卫生，避免食用受污染的海鲜，同时根据自身身体状况适量摄入，以满足自身及胎儿对锌的需求。
三、坚果类
坚果类食物含有一定量的锌，如每100克核桃含锌约9.23毫克，每100克腰果含锌约10.9毫克。儿童食用坚果时需注意避免呛噎风险，可将坚果磨碎后添加到辅食中；成年人可在两餐之间适量食用坚果作为锌的补充来源，但需控制摄入量以防热量过高。
四、豆类
豆类也是锌的良好来源，例如每100克黄豆含锌约3.34毫克，每100克黑豆含锌约7.03毫克。豆类可通过制作成豆浆、豆腐等多种形式供不同人群食用，胃肠功能较弱的人群食用豆类时可搭配其他易消化食物，以促进锌的吸收利用。
五、谷物类
部分谷物含有锌，像每100克全麦面包含锌约1.3毫克，每100克燕麦含锌约1.68毫克。对于胃肠功能相对较弱的人群，食用谷物类食物时可注意合理搭配其他富含营养的食物，以保障锌等营养物质的充分摄取，同时根据自身能量需求控制谷物类食物的摄入量。
