调整排便可从调整饮食结构、规律作息与运动、建立良好排便习惯及特殊人群注意事项入手。调整饮食结构需增加膳食纤维摄入、保证充足水分；规律作息要保证合适睡眠时间，适当运动促进肠道蠕动；建立良好排便习惯要定时排便、避免不良排便行为；儿童要注意饮食运动等非药物干预，老年人要注意饮食、运动及综合基础疾病情况调理。
一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。各类蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（像苹果、香蕉等）、全谷物（燕麦、糙米等）都是膳食纤维的良好来源。以成年人为例，每天应摄入25-30克膳食纤维，不同年龄、性别有所差异，儿童相对摄入量会少些，一般5-18岁儿童每天膳食纤维摄入量在20-30克左右，女性可能因生理周期等因素在某些阶段对膳食纤维需求略有不同，但总体遵循增加摄入原则。多吃蔬菜可保证肠道有足够的“食物”来促进蠕动，例如每天保证500克左右的蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜占一半以上。水果可在两餐之间作为加餐，每天吃200-350克。全谷物可代替部分精细米面，如早餐吃一碗燕麦粥。
保证充足水分：充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。一般成年人每天需饮水1500-2000毫升，女性在孕期、哺乳期等特殊时期需适当增加饮水量，每天可能达到2000-2500毫升。儿童则根据年龄不同，每天饮水量在600-1500毫升不等，年龄越小相对比例越高。可以少量多次饮水，不要等到口渴才喝水，比如早上起床后喝一杯温水，每天定时饮水，像每隔1-2小时喝100-200毫升水。
二、规律作息与运动
规律作息：保持固定的作息时间有助于调节肠道生物钟。成年人应保证每天7-8小时的睡眠时间，儿童睡眠时间相对更长，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10-13小时，青少年8-10小时。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让肠道的蠕动等功能形成规律。比如晚上10点左右睡觉，早上7点左右起床，使肠道的消化、蠕动节奏稳定。
适当运动：运动能促进肠道蠕动。成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可结合力量训练。快走的速度一般为每分钟100-120步，每次30分钟左右，每周5次。儿童每天应保证至少1小时的户外活动和运动时间，可选择跳绳、踢毽子、跑步等运动方式。不同年龄儿童运动强度和时间需适当调整，比如3-6岁儿童每次运动30分钟左右，可分多次进行，6-12岁儿童每次运动40-60分钟，运动时要根据自身情况循序渐进，避免过度疲劳。
三、建立良好排便习惯
定时排便：每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在厕所待几分钟，培养肠道对排便的反射。一般建议早餐后是肠道活动较活跃的时间，可在早餐后30分钟左右尝试排便，每次排便时间不宜过长，控制在5-10分钟内。对于儿童，家长可帮助培养定时排便的习惯，比如每天早上起床后或饭后引导孩子坐在马桶上几分钟，逐渐让肠道形成规律。
避免不良排便行为：不要在排便时玩手机、看书等分散注意力，这样会影响肠道正常的排便反射。同时，有便意时不要刻意忍耐，应及时去排便，长期忍耐会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，引起便秘。
四、特殊人群注意事项
儿童：儿童排便不规律可能与饮食结构不合理、运动不足等有关。家长要特别注意儿童的饮食，保证其摄入足够的蔬菜水果和水分，避免过多食用零食、甜食等。同时要保证儿童有足够的运动量，家长可陪同孩子进行适合的运动。另外，儿童肠道功能相对脆弱，在调理排便时要避免使用刺激性强的药物，以非药物干预为主。
老年人：老年人肠道蠕动功能减弱，容易出现排便不规律。在饮食上要注意清淡、易消化，保证膳食纤维摄入的同时，避免过于粗糙的食物刺激肠道。运动方面，老年人可选择散步等较为温和的运动方式，每天散步30分钟左右，可分多次进行。还要注意老年人可能存在一些慢性疾病，在调理排便时要综合考虑其基础疾病情况，避免因排便用力等导致心脑血管意外等情况发生，如有需要可在医生指导下适当使用一些温和的通便辅助手段，但要谨慎选择药物。
