运动过量导致膝盖痛，应立即停止高强度运动，通过休息、冰敷、加压、抬高（RICE原则）缓解急性症状，同时调整运动强度与方式，必要时就医评估。
- 休息与制动：停止跑步、跳跃等负重运动，避免深蹲、爬楼梯，必要时佩戴护膝保护膝关节，减少进一步损伤。
- 局部冷敷与加压：急性疼痛期（48小时内），每次用冰袋冷敷15~20分钟，每日3~4次，配合弹性绷带适度加压包扎，减轻肿胀。
- 抬高患肢与适度活动：休息时将膝盖抬高至心脏水平以上，促进血液回流；恢复期可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度肌肉训练，增强膝关节稳定性。
- 药物与康复干预：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，同时建议在康复师指导下进行专业康复训练，纠正运动姿势，改善膝关节功能。
- 特殊人群注意：老年人及体重超标的患者需格外重视体重控制，避免过度减重，防止关节额外负担；儿童青少年需避免过早进行高强度运动，运动前充分热身，运动后拉伸放松。
