背部肌肉劳损治疗以72小时内优先休息制动、72小时后逐步康复锻炼为核心原则，结合非药物干预为主，必要时短期使用非甾体抗炎药缓解症状。
急性期（损伤后0~72小时）：以休息和局部冷敷为主，避免加重出血和炎症。可采用20~30分钟/次的间歇性冷敷，每次间隔1~2小时，同时避免剧烈活动，必要时使用弹性绷带适度加压保护。
亚急性期（损伤后72小时~2周）：可转为热敷促进血液循环，配合轻柔的拉伸运动（如猫式伸展），每次5~10分钟，每日2~3次。避免久坐久站，每30~45分钟变换姿势，保持脊柱中立位。
慢性期（损伤超过2周）：需强化核心肌群训练，如平板支撑（每次30秒，逐渐延长至1分钟）、桥式运动（每组10次，每日3组），同时结合专业康复师指导的物理治疗，如超声波、电疗等。
特殊人群注意事项：孕妇需在医生指导下进行低强度康复训练；老年人应避免弯腰负重，优先选择游泳等非负重运动；儿童需减少剧烈跑跳，以日常姿势矫正和轻柔拉伸为主。用药方面，若疼痛明显，可短期服用非甾体抗炎药，需注意避免长期使用。
