热量相对比较低的主食有燕麦、糙米、全麦面包、玉米、红薯、土豆等，并没有最低的说法，也没有绝对的十大主食。
1.燕麦
每100克燕麦约含338千卡热量。燕麦富含膳食纤维，特别是β-葡聚糖，能增加饱腹感，降低胆固醇，稳定血糖，是减肥期间的优质主食选择。
2.糙米
每100克糙米约含348千卡热量。与精米相比，糙米保留了更多的营养成分和膳食纤维，消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感，减少食欲。
3.全麦面包
每100克全麦面包约含250-300千卡热量。它由全麦粉制成，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，相较于普通面包，热量较低且更有营养。
4.玉米
每100克鲜玉米约含112千卡热量。玉米富含膳食纤维和多种维生素，是一种低热量、高纤维的主食，可促进肠道蠕动，帮助消化。
5.红薯
每100克红薯约含102千卡热量。红薯含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾等营养成分，具有较强的饱腹感，且能促进肠道健康，减少便秘。
6.土豆
每100克土豆约含77千卡热量。土豆富含淀粉、膳食纤维和多种维生素，但烹饪方式会影响其热量，水煮或清蒸的土豆热量较低，而油炸土豆制品热量则较高。
