腰筋扭伤后，应立即采取以下措施：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤部位：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可局部外用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：受伤48小时后，可进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.就医：如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或症状持续不缓解，应及时就医，可能需要进一步检查和治疗，如X光、CT等，以排除骨折等严重情况。
8.注意事项：
在恢复期间，应避免腰部过度用力，避免长时间站立或坐着，可佩戴腰围保护。
可以进行适度的腰部活动，但要避免剧烈运动和腰部扭转。
如果有其他疾病，如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等，腰筋扭伤可能会加重病情，应及时告知医生。
孕妇、老年人、体弱者等特殊人群腰筋扭伤后，应更加注意休息和治疗，避免并发症的发生。
总之，腰筋扭伤后应及时采取措施，缓解症状，促进恢复。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。
