缓解腿抽筋可通过拉伸肌肉、热敷、补充电解质、按摩等方法，不同人群操作需注意相应事项，如儿童、老年人、孕妇等各有不同要求。
脚趾抽筋时：先轻轻拉直脚趾，再按摩脚趾及腿部肌肉，也能快速缓解。老年人发生脚趾抽筋时，动作需更轻柔缓慢，防止因骨质疏松等原因造成骨骼损伤。
热敷
用热毛巾或热水袋热敷：将热毛巾或热水袋敷在抽筋部位，每次15-20分钟，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。不同年龄段对温度感受不同，儿童皮肤较娇嫩，热敷温度不宜过高，控制在40℃-45℃；老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷温度可稍高，但也不宜超过50℃，以防烫伤。
补充电解质
饮用含电解质的饮品：腿抽筋可能是由于出汗过多等原因导致电解质失衡引起的，这时可饮用一些含钠、钾等电解质的饮品，如运动饮料等。对于患有糖尿病的人群，选择运动饮料时要注意其糖分含量，避免血糖波动过大。儿童若因大量运动后腿抽筋，可适量饮用淡盐水来补充电解质，但要注意盐分的摄入量，避免过咸。
按摩
按摩抽筋部位：用手轻轻按摩抽筋的肌肉，从远心端向近心端按摩，力度适中。对于孕妇腿抽筋的情况，按摩时要注意手法轻柔，避免刺激腹部。孕妇由于身体负担加重，腿抽筋较常见，按摩可缓解不适，同时要注意补充钙等营养物质。
