早晨起来脖子和肩膀酸痛可能由多种因素引起。肌肉劳损因长时间不良姿势致肌肉紧张引发，可通过调整姿势等缓解；颈椎病因颈椎退变及不良姿势致神经血管受压，可通过改变习惯等缓解；受冷着凉致局部血管收缩血液循环不畅引发，可通过保暖热敷缓解；睡眠环境不佳致肌肉非正常紧张引发，可通过选择合适床垫改善；一些其他疾病如风湿性关节炎、强直性脊柱炎等也可导致，需就医检查明确病因并治疗。
应对：调整生活中的不良姿势，选择合适高度的枕头，保持正确的睡眠姿势，日常工作学习中定时活动脖子和肩膀，进行适量的颈部和肩部伸展运动，有助于缓解肌肉劳损带来的酸痛。
颈椎病
成因：随着年龄增长，颈椎间盘发生退变，再加上长期低头等不良姿势的影响，颈椎的椎体、椎间盘、韧带等结构出现病变，压迫周围的神经、血管等组织，就可能引发颈椎病，导致早晨起来脖子和肩膀酸痛。中老年人是颈椎病的高发人群，但现在年轻人由于长期低头使用电子设备等，发病年龄也有提前趋势。不同性别在发病几率上无绝对差异，但长期从事特定工作的人群更易患病。
应对：可通过改变生活习惯，如避免长时间低头，进行颈椎牵引等物理治疗来缓解症状，严重时需就医进一步评估治疗方案。
受冷着凉
成因：夜间睡眠时若脖子和肩膀部位暴露在外，受到寒冷刺激，局部血管收缩，血液循环不畅，就会引起肌肉痉挛和酸痛。各个年龄层都可能发生，尤其在季节变化时，夜间保暖不当更容易出现这种情况，性别上无明显差异。
应对：注意颈部和肩部的保暖，可通过热敷等方式促进血液循环，缓解因受冷着凉导致的酸痛。热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟左右。
睡眠环境不佳
成因：睡眠环境不合适，比如床垫过硬或过软，会使脖子和肩膀部位不能得到良好的支撑，导致肌肉处于非正常的紧张状态，从而引发早晨起来的酸痛。不同年龄、性别都可能因睡眠环境不佳而出现该症状，长期睡眠环境不合适的人群更易频繁发生。
应对：选择合适硬度的床垫，营造舒适的睡眠环境，让脖子和肩膀在睡眠中能得到良好的支撑，有助于改善早晨起来脖子和肩膀酸痛的情况。
其他疾病因素
成因：一些其他疾病也可能导致早晨起来脖子和肩膀酸痛，如风湿性关节炎等自身免疫性疾病，会累及颈部和肩部的关节及周围组织，引起疼痛；强直性脊柱炎早期也可能出现颈部和肩部的酸痛不适等。不同疾病有其特定的好发人群，风湿性关节炎可发生于各个年龄段，强直性脊柱炎多见于青少年男性等。
应对：如果怀疑是疾病因素导致，需要及时就医进行相关检查，如血液检查、影像学检查等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。例如风湿性关节炎可能需要进行抗风湿治疗，强直性脊柱炎则需要根据病情进行规范的治疗干预。
