运动后膝盖疼可采取多措施处理，包括休息制动，运动后立即停止活动让膝盖放松休息；冷敷热敷，24-48小时内冷敷收缩血管减轻肿胀疼痛，48小时后热敷促进血液循环；加压包扎，用弹性绷带适中加压包扎减轻肿胀；抬高患肢，休息时垫高患肢促进血液淋巴回流减轻肿胀；适当按摩，轻柔按摩膝盖周围肌肉放松促进循环，但严重或有异常需就医评估，儿童老人异常情况更要及时就医。
具体做法：在运动后出现膝盖疼的情况时，应立即停止运动，避免继续行走或活动膝盖，让膝盖处于放松状态，最好能坐下或躺下休息，减少膝盖的负重和活动。比如进行慢跑后膝盖疼，就应马上停下，找个地方坐下休息。
冷敷与热敷
冷敷
原因：运动后短时间内（一般在24-48小时内），膝盖局部可能会有肿胀、炎症反应，冷敷可以收缩血管，减少局部充血，减轻肿胀和疼痛。
具体做法：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。注意冰袋外面要包裹毛巾，避免直接接触皮肤导致冻伤。例如打篮球后膝盖疼，在受伤后的24小时内可以用冷敷来缓解。
热敷
原因：受伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，此时热敷可以促进血液循环，加速炎症消退和损伤组织的修复。
具体做法：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。比如运动后膝盖疼超过48小时，就可以考虑热敷。
加压包扎
原因：通过加压包扎可以进一步减轻膝盖部位的肿胀，限制组织的过度活动，有助于损伤恢复。
具体做法：可以使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，但包扎力度要适中，不宜过紧以免影响血液循环。比如跑步后膝盖软组织损伤导致肿胀，用弹性绷带适当加压包扎能缓解症状。
抬高患肢
原因：将患肢抬高高于心脏水平，利用重力作用促进血液和淋巴液回流，减轻膝盖部位的肿胀。
具体做法：休息时把膝盖抬高，可垫一个枕头，使膝盖高于心脏位置。例如登山后膝盖疼，休息时把腿抬高，有助于减轻膝盖肿胀和疼痛。
适当按摩
原因：正确的按摩可以放松膝盖周围的肌肉，促进局部血液循环，缓解疼痛。
具体做法：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，从膝盖上方开始，向膝盖下方缓慢按摩，力度要适中，避免用力过猛加重疼痛。比如游泳后膝盖有轻微疼痛，可轻柔按摩膝盖周围肌肉。但如果膝盖疼痛较严重或有明显损伤迹象，应避免自行按摩，及时就医。
就医评估
原因：如果经过以上初步处理后膝盖疼仍无缓解甚至加重，或者膝盖出现明显肿胀、畸形、活动受限等情况，可能存在较为严重的损伤，如韧带撕裂、半月板损伤等，需要及时就医进行评估和治疗。
特殊人群提示：对于儿童，由于其骨骼、关节发育尚未完全，运动后膝盖疼更应谨慎对待，一旦出现异常情况要尽快就医，因为儿童的损伤可能恢复方式与成人不同且需要更专业的评估；对于老年人，运动后膝盖疼可能与退行性关节病等有关，更要及时就医排查严重问题，因为老年人身体机能下降，恢复能力相对较弱。
