解决打鼾问题可通过调整睡眠姿势，儿童侧睡可避免舌根后坠堵塞气道，成人侧睡能改善上气道通气状况；控制体重，合理饮食搭配适量运动减轻体重可缩小上气道周围脂肪组织、缓解气道狭窄；治疗鼻炎等基础疾病可改善鼻腔通气状况；成人可在医生评估后选合适口腔矫治器，中重度打鼾者可遵医嘱用持续正压通气呼吸机；手术适用于因解剖结构异常致严重打鼾且非手术方法效果不佳者，有风险需充分评估身体状况后谨慎选择
一、调整睡眠姿势
侧卧位睡眠是较为有效的止鼾方法之一。对于不同年龄段人群，儿童侧睡可避免舌根后坠堵塞气道，成人侧睡能改善上气道通气状况。研究显示，长期坚持侧卧位睡眠的人群，打鼾频率明显低于仰卧位睡眠者。这是因为侧卧位时，上呼吸道肌肉和软组织的位置更有利于气道通畅，减少了气道阻塞的发生概率。
二、控制体重
肥胖是引发打鼾的重要诱因，减轻体重可缩小上气道周围脂肪组织，缓解气道狭窄。无论男性还是女性，通过合理饮食搭配适量运动来减轻体重，都能从根源上改善打鼾问题。体重指数（BMI）处于正常范围（18.5~23.9）内的人群，打鼾发生率相对较低。例如，BMI超过30的肥胖者，其打鼾风险显著高于正常体重者，通过科学减重，BMI下降后，打鼾情况往往能得到改善。
三、治疗基础疾病
一些基础疾病会导致打鼾，如鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病会使鼻腔通气不畅从而引发打鼾，积极治疗这类基础疾病可改善通气状况。对于有相关病史的人群，需及时就医诊治基础疾病。临床研究表明，经治疗鼻部基础疾病后，约60%的患者打鼾情况能得到不同程度的改善。所以，有鼻部基础疾病的患者应尽早接受规范治疗。
四、使用止鼾器械
1.口腔矫治器：能通过调整下颌位置来扩大气道，成人可在医生评估后选择合适的口腔矫治器，但儿童一般不建议使用，因其口腔结构尚未完全发育成熟，使用可能会带来不良影响。
2.持续正压通气呼吸机（CPAP）：通过提供持续气流保持气道开放，对中重度打鼾患者有较好效果，但使用时需遵循医生指导，根据患者具体情况调整合适的气压等参数。
五、手术治疗
适用于因解剖结构异常导致严重打鼾的人群，像扁桃体肥大、腺样体肥大等情况可考虑手术。不过手术存在一定风险，需充分评估患者身体状况，尤其是有基础病史的人群更要谨慎选择。术前需进行全面检查以确定是否适合手术，手术一般是在其他非手术方法效果不佳时才会被考虑采用，目的是通过纠正解剖结构异常来解决打鼾问题，但术后也需做好护理和康复观察。
