调整睡眠姿势侧卧位可减少打呼噜儿童选合适枕头高度成年人选舒适枕头老年人注意翻身便利性，控制体重儿童避免过度喂养保证合理饮食运动成年人健康饮食加适度运动老年人选合适运动方式注意饮食营养均衡热量控制，避免睡前饮酒和服用镇静类药物儿童绝对避免接触成年人睡前不饮酒谨慎用药老年人用药咨询医生了解对呼吸影响，保持鼻腔通畅可通过清洗鼻腔如用生理盐水洗鼻儿童用专用洗鼻器和生理盐水控制压力成年人选合适方式力度老年人动作轻柔，锻炼呼吸肌通过呼吸训练如缩唇呼吸儿童在指导下进行成年人自行规律训练老年人循序渐进避免疲劳。
侧卧位睡眠有助于减少打呼噜的发生。因为仰卧位时，舌根容易后坠，堵塞气道，而侧卧位能有效减少这种情况。对于不同年龄段的人群，儿童侧睡时要注意选择合适的枕头高度，避免颈部不适；成年人侧睡时可选择舒适的枕头保持侧卧位姿势；老年人侧睡时要注意翻身的便利性，防止因翻身困难导致不适。
控制体重
体重超标会增加颈部脂肪堆积，导致气道狭窄，从而引发打呼噜。对于不同年龄的人群，儿童要避免过度喂养，保证合理的饮食和适当的运动；成年人要通过健康的饮食（控制高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入）和适度运动（如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等）来控制体重；老年人则要根据自身身体状况选择合适的运动方式，如散步等，同时注意饮食的营养均衡和热量控制。
避免睡前饮酒和服用镇静类药物
酒精和镇静类药物会使咽部肌肉松弛，加重气道堵塞，导致打呼噜加重。儿童应绝对避免接触酒精和相关镇静类药物；成年人睡前要注意不要饮酒，也应谨慎使用可能导致咽部肌肉松弛的药物；老年人在服用药物时要咨询医生，了解药物对呼吸的影响，避免因不当用药导致打呼噜问题加重。
保持鼻腔通畅
可以通过清洗鼻腔等方式保持鼻腔通畅。例如使用生理盐水洗鼻，能清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，减轻鼻腔黏膜水肿。儿童洗鼻时要使用合适的儿童专用洗鼻器和生理盐水，控制好冲洗压力；成年人洗鼻可根据自身情况选择合适的洗鼻方式和力度；老年人洗鼻时要注意动作轻柔，避免因鼻腔黏膜脆弱而引起不适。
锻炼呼吸肌
通过一些呼吸训练来锻炼呼吸肌，增强呼吸功能。比如进行缩唇呼吸，患者闭嘴经鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，每次10-15分钟，每天2-3次。儿童进行呼吸训练时要在家长或专业人员的指导下进行，确保训练方法正确；成年人可自行进行规律的呼吸训练；老年人进行呼吸训练时要注意循序渐进，避免过度疲劳。
