改变睡眠姿势侧卧可减轻打呼噜程度儿童需家长帮助调整姿势成年人可依习惯选合适侧卧姿势控制体重体重超标易致打呼噜成年人可通过合理饮食和适度运动控制体重儿童需家长监督养成健康饮食习惯治疗相关疾病鼻炎鼻窦炎可致气道不通畅可用药改善儿童患需家长密切关注及时就医治疗扁桃体肥大腺样体肥大儿童常见严重时可能需手术治疗避免睡前饮酒和服用镇静类药物会加重气道堵塞成年人应避免睡前饮酒和随意服用镇静类药物儿童绝对禁止接触这类物质使用口腔矫治器可扩大气道减轻打呼噜需根据口腔情况定制合适矫治器并适应一段时间保持鼻腔通畅可用生理盐水洗鼻等方法清除分泌物过敏原等儿童洗鼻时要轻柔避免损伤黏膜。
侧卧睡眠有助于减少气道受到压迫，从而减轻打呼噜的程度。对于不同年龄段的人群，侧卧的舒适程度可能有所不同，例如儿童可能需要家长帮助调整睡姿至侧卧；成年人则可根据自身习惯选择合适的侧卧姿势来改善打呼噜情况。
控制体重
体重超标会增加颈部脂肪堆积，容易压迫气道，导致打呼噜。对于不同年龄和性别的人群，控制体重的方式有所差异。成年人可以通过合理饮食和适度运动来控制体重，如均衡摄入蔬菜、水果、全谷物等食物，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动；儿童则需要在家长的监督下，养成健康的饮食习惯，避免过度摄入高热量食物，并保证适当的身体活动。
治疗相关疾病
鼻炎、鼻窦炎：鼻腔炎症会导致鼻腔黏膜肿胀、分泌物增多，影响气道通畅。例如过敏性鼻炎患者，接触过敏原后会出现鼻痒、打喷嚏、鼻塞等症状，进而引发打呼噜。可通过使用鼻用糖皮质激素等药物减轻炎症反应，改善鼻腔通气。儿童患鼻炎、鼻窦炎时，家长要密切关注病情，及时就医治疗，避免长期鼻塞影响呼吸和睡眠。
扁桃体肥大、腺样体肥大：儿童时期常见的问题，腺样体肥大会堵塞后鼻孔及咽鼓管咽口，扁桃体肥大也会影响气道通气，从而导致打呼噜。对于严重的腺样体肥大或扁桃体肥大，可能需要手术治疗。
避免睡前饮酒和服用镇静类药物
饮酒和服用镇静类药物会使咽喉部肌肉松弛，加重气道堵塞，导致打呼噜加重。不同人群对酒精和镇静药物的反应不同，成年人应尽量避免在睡前饮酒和随意服用镇静类药物；儿童则绝对禁止接触这类物质，因为儿童的身体发育尚未成熟，药物对其的影响更为显著。
使用口腔矫治器
口腔矫治器可以通过向前牵引下颌骨等方式，扩大气道，减轻打呼噜。但需要根据个人的口腔情况定制合适的矫治器，不同人群的口腔结构不同，定制的矫治器也会有所差异，佩戴时需要适应一段时间。
保持鼻腔通畅
可以使用生理盐水洗鼻等方法保持鼻腔通畅。例如，每天用生理盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，对于患有鼻炎等鼻腔疾病的人群尤其重要。儿童洗鼻时要注意操作轻柔，避免损伤鼻腔黏膜。
