中老年人补钙需以饮食为基础，奶类奶制品、豆制品、深色蔬菜等为优质钙源，饮食无法满足时选钙剂，碳酸钙餐后服、柠檬酸适合胃肠弱者，要保证维生素D摄入或补充，坚持适度运动和日照，患基础疾病者补钙谨慎，绝经后女性更注重钙补充且遵医嘱。
一、饮食补钙为基础
中老年人日常饮食应注重钙的摄取，奶类及奶制品是优质钙源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且吸收利用率高，建议每日饮用300毫升左右；豆制品如豆腐、豆浆等含钙量可观，每100克北豆腐含钙约138毫克；深色蔬菜像菠菜、西兰花等富含钙，烹饪前适当焯水可减少草酸对钙吸收的影响；坚果（如杏仁）、海产品（如虾皮）等也可作为钙的补充来源。
二、钙剂合理选择
当饮食无法满足钙需求时，可选用钙剂补充。应选择元素钙含量高且剂型适合的钙剂，例如碳酸钙，其元素钙含量较高，但需在餐后服用以借助胃酸促进溶解；柠檬酸钙更适合胃肠功能较弱的中老年人，因其吸收无需过多胃酸参与。
三、维生素D助力钙吸收
中老年人皮肤合成维生素D能力减弱，需保证维生素D摄入或补充。可通过进食富含维生素D的食物，如深海鱼、动物肝脏等获取，也可在医生指导下补充维生素D制剂，以促进肠道对钙的吸收利用。
四、运动与日照促进钙代谢
中老年人应坚持适度运动，如散步、太极拳等，运动可增强骨密度，促进钙在骨骼中沉积；每日保证15~30分钟日照，有助于皮肤合成维生素D，但需避免暴晒。
五、特殊人群注意事项
患有肾脏疾病等基础疾病的中老年人补钙需谨慎，应在医生评估下进行，防止钙摄入过多加重肾脏负担；绝经后女性因雌激素水平下降致骨钙流失加快，需更注重钙补充，除饮食与钙剂外，可在医生权衡利弊后适当考虑辅助措施，但需严格遵循医嘱。
