膝盖髌骨疼可通过休息与制动减少髌骨压力和摩擦；物理治疗方面，初期冷敷收缩血管消肿止痛，后期热敷促进血液循环修复，还可按摩放松肌肉；药物治疗可选非甾体抗炎药但非首选；康复锻炼包括加强股四头肌力量和增加髌骨活动度；若疼痛持续不缓解或加重需及时就医评估，通过检查明确病因针对性治疗。
一、休息与制动
原因：膝盖髌骨疼时，休息可以减少髌骨进一步受到压力和摩擦，避免疼痛加重。对于不同年龄、生活方式的人群，休息制动的要求有所不同。比如，对于经常运动的人，剧烈运动后出现髌骨疼，应立即停止运动，让膝盖得到充分休息；对于老年人，日常活动中出现髌骨疼，也需要减少行走、上下楼梯等活动。
措施：尽量避免让膝盖髌骨承受重量，如坐下休息时可以把脚抬高，减少站立和行走时间。
二、物理治疗
冷敷
原因：在髌骨疼初期，冷敷可以收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。不同年龄人群冷敷的注意事项不同，儿童皮肤较娇嫩，冷敷时间不宜过长；老年人皮肤感觉相对不敏感，也要注意控制冷敷时间。
措施：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖髌骨部位，每次15-20分钟，每天可重复几次。
热敷
原因：疼痛缓解后，热敷可以促进血液循环，帮助炎症消退和组织修复。对于有血液循环较差情况的人群，如老年人，热敷效果可能更好。
措施：用温热的毛巾或热水袋敷在膝盖髌骨处，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。
按摩
原因：适当的按摩可以放松膝盖周围的肌肉，减轻髌骨的压力。不同年龄和身体状况的人按摩力度不同，儿童按摩力度要轻柔；有骨关节疾病的老年人按摩时要避免用力过大损伤关节。
措施：由专业人员或自己轻轻按摩膝盖周围肌肉，从膝盖上方开始，向下方轻柔按摩。
三、药物治疗（仅提及药物名称）
非甾体抗炎药：如布洛芬等，可缓解疼痛和炎症，但儿童应避免使用，老年人使用时要注意可能的胃肠道反应等副作用。不过一般优先选择非药物干预，只有在非药物治疗效果不佳时才考虑使用。
四、康复锻炼
股四头肌锻炼
原因：加强股四头肌力量可以更好地稳定髌骨，减轻髌骨压力，预防髌骨疼复发。不同年龄人群锻炼方式和强度不同，儿童可以从简单的收缩股四头肌动作开始；老年人要选择温和的锻炼方式，避免过度劳累。
措施：坐姿或仰卧位时，伸直腿部，收缩股四头肌，保持5-10秒后放松，重复进行，每次10-15分钟，每天可做几次。
髌骨活动度锻炼
原因：增加髌骨的活动度有助于改善膝盖功能，减少髌骨卡顿等情况发生。对于不同生活方式的人，如长期伏案工作后出现膝盖髌骨疼的人群，也需要进行髌骨活动度锻炼来恢复膝盖正常功能。
措施：缓慢屈伸膝盖，尽量达到最大范围，每次屈伸10-15次，每天进行几组。
五、就医评估
原因：如果髌骨疼持续不缓解或加重，可能存在髌骨脱位、髌骨软化症等较严重的问题，需要及时就医评估。不同年龄人群就医时机略有不同，儿童出现髌骨疼且影响行走等活动时应及时就医；老年人髌骨疼持续超过一周也应就医。
措施：及时前往医院骨科就诊，医生可能会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确病因，然后进行针对性治疗。
