降低甘油三酯可通过饮食调整控制总热量、减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入、增加膳食纤维摄入，增加有氧运动、力量训练，戒烟限酒，控制体重维持健康范围且关注特殊人群，定期体检监测甘油三酯水平及时调整或处理。
一、饮食调整
控制总热量：根据年龄、性别、身体活动水平等确定合适的总热量摄入。例如，对于成年男性，轻体力活动者每日总热量摄入一般在2200-2600千卡左右；成年女性，轻体力活动者每日总热量摄入在1800-2200千卡左右。通过合理控制总热量，维持健康体重，有助于降低甘油三酯。研究表明，体重超标者减轻5%-10%的体重，可使甘油三酯水平降低。
减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入：少吃动物内脏、肥肉、黄油等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物。饱和脂肪酸会升高血液中甘油三酯水平，而胆固醇过高也不利于血脂代谢。例如，每周吃动物内脏的次数应控制在1次以内，且每次食用量不宜过多。
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可降低肠道对胆固醇和甘油三酯的吸收。一般来说，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，例如每天吃500克左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上，再搭配适量的水果和全谷物食品。
二、增加运动
有氧运动：根据年龄和身体状况选择合适的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。对于成年人，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。例如，快走可选择每分钟100-120步的速度，每次持续30分钟以上；慢跑则要保证心率达到（220-年龄）×60%-70%的中等强度范围。运动能提高脂蛋白脂酶的活性，加速甘油三酯的分解代谢。
力量训练：结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量。肌肉量增加可提高基础代谢率，有助于长期控制甘油三酯水平。一般每周进行2-3次力量训练，每次选择8-12种不同的力量练习动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次重复。
三、戒烟限酒
戒烟：吸烟会损害血管内皮细胞，影响血脂代谢，升高甘油三酯水平。吸烟者应积极戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具（如尼古丁贴片、口香糖等）或寻求专业帮助等方式戒烟。戒烟后，身体的血液循环和血脂代谢会逐渐改善，甘油三酯水平也会有所降低。
限酒：男性饮酒每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会干扰脂质代谢，导致甘油三酯升高。例如，啤酒每天饮用不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，白酒不超过50毫升。
四、控制体重
维持健康体重范围：体质指数（BMI）保持在18.5-23.9kg/m2。对于超重或肥胖者，要通过饮食控制和运动来减轻体重。计算BMI的公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。例如，身高1.70米，体重70千克的人，BMI=70÷(1.70×1.70)≈24.2，属于超重，需要通过合理饮食和运动来降低体重至健康范围。
关注特殊人群：儿童和青少年应避免过度肥胖，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，预防成年后出现甘油三酯升高的问题。孕妇在孕期也要注意体重增长适度，避免体重增长过多导致产后甘油三酯异常。
五、定期体检
监测甘油三酯水平：定期进行血脂检查，一般成年人至少每年检查一次血脂，对于有家族性高脂血症、肥胖、糖尿病等高危因素的人群，应每半年检查一次血脂。通过监测甘油三酯水平，了解自身血脂变化情况，以便及时调整生活方式或采取进一步的治疗措施。如果发现甘油三酯持续升高，超过正常范围（一般空腹甘油三酯正常范围＜1.70mmol/L），应在医生指导下进一步评估和处理。
