内膜薄增厚需通过营养支持改善，重点补充优质蛋白、植物雌激素、抗氧化剂等营养素，结合健康生活方式，具体如下：
1.优质蛋白质食物：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、禽肉（鸡胸肉）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）、低脂奶制品（每日300ml）。《中国居民膳食指南（2022）》指出，优质蛋白质是子宫内膜细胞增殖的物质基础，每日摄入1.2~1.6g/kg体重（如60kg成人每日72~96g）可促进内膜细胞合成，临床研究（《中华妇产科杂志》2021）显示，高蛋白饮食可使内膜厚度增加2~4mm/周期。
2.大豆及豆制品：含植物雌激素异黄酮，《ReproductiveBiomedicineOnline》2023年研究表明，每日摄入20~50g大豆（约100g豆腐或500ml豆浆）可调节体内雌激素水平，改善内膜血流灌注，尤其适合月经周期规律的育龄女性，每日建议摄入总量不超过200g。
3.抗氧化食物：深色蔬菜（菠菜、西兰花，含叶酸和β-胡萝卜素）、新鲜水果（蓝莓、橙子，维生素C）、坚果（核桃、杏仁，维生素E）。《JournalofObstetricsandGynaecologyResearch》研究证实，每日摄入500g蔬菜（深绿占比50%）+200~350g水果可降低内膜局部氧化应激，促进血管生成因子表达，改善内膜厚度及容受性。
4.铁与血红素铁：红肉（瘦牛肉，每周3~4次，每次50g）、动物肝脏（猪肝、鸡肝，每月1~2次，每次50g），搭配富含维生素C的食物（番茄、橙子）提升铁吸收。WHO数据显示，缺铁性贫血女性内膜血流速度较正常者降低30%，补充血红素铁可使内膜厚度增加1.5~2mm/月周期。
5.特殊人群建议：备孕女性每日补充400μg叶酸（绿色蔬菜、叶酸片），避免高糖高脂饮食；糖尿病患者增加全谷物（燕麦、糙米）摄入，控制碳水化合物总量（每日≤250g）；更年期女性每日摄入10g亚麻籽（含木酚素），改善激素波动导致的内膜变薄。
若经3个月饮食调理无改善，或伴随月经异常、不孕等症状，需通过超声、激素六项等检查排除宫腔粘连、多囊卵巢综合征等病因，优先遵医嘱治疗。
