19岁青少年可通过均衡饮食（保证蛋白质、钙、维生素摄入）、充足睡眠（每天7-9小时）、适当运动（选择纵向、拉伸运动）、保持良好心态来促进身高增长，且身高增长空间因人而异，骨骼生长板闭合情况影响最终身高，相关措施需长期坚持。
一、均衡饮食
1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于细胞的修复和生长，对骨骼等组织的发育至关重要。
2.摄入富含钙的食物：钙是骨骼发育的关键营养素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等也含有丰富的钙。青少年每天应保证摄入足够的钙，以满足骨骼生长的需求。
3.摄入维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。合理的维生素摄入有助于钙的利用和骨骼的正常发育。
二、充足睡眠
1.睡眠时长：19岁的青少年每天应保证7-9小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对身高的增长起着重要作用，深度睡眠时生长激素的分泌量会达到高峰，有助于骨骼的生长和身体的发育。
三、适当运动
1.选择有助于长高的运动：
纵向运动：跳绳是一种很好的纵向运动，每天坚持跳绳30分钟左右，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。据研究，经常跳绳的青少年比不经常跳绳的青少年平均身高可能会有所增加。
拉伸运动：打篮球、悬挂拉伸等运动也对长高有帮助。打篮球时的跳跃、伸展动作以及悬挂拉伸可以有效拉伸骨骼和肌肉，改善身体的柔韧性和骨骼的生长环境。
四、保持良好的心态
长期的精神压力可能会影响内分泌系统，从而对身高产生不利影响。19岁的青少年应保持积极乐观的心态，通过适当的方式缓解压力，如听音乐、与朋友交流等，营造有利于身高增长的内分泌环境。
需要注意的是，19岁的青少年身高的增长空间因人而异，因为骨骼的生长板闭合情况不同。如果骨骼生长板已经闭合，那么身高就很难再明显增长；如果尚未闭合，通过上述综合措施可以在一定程度上促进身高的增长。同时，每个人的身体状况不同，在采取促进长高的措施时应根据自身实际情况进行调整，并且这些措施需要长期坚持才能看到较好的效果。
