食物方面富含色氨酸的有香蕉、牛奶等，富含镁元素的有杏仁、菠菜等；饮品有温牛奶、薰衣草茶、洋甘菊茶等；生活方式上要规律作息、适度运动，环境方面要营造安静黑暗适宜温度的睡眠环境。
一、食物类
（一）富含色氨酸的食物
色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对睡眠有调节作用。例如香蕉，每100克香蕉中约含有色氨酸1mg左右，香蕉还富含钾元素，钾能帮助人体将钠离子排出体外，消除疲劳，利于入睡；牛奶也是不错的选择，每100毫升牛奶中色氨酸含量约为2mg左右，牛奶中的钙还能促进大脑神经细胞分泌出睡眠介质5-羟色胺。
（二）富含镁元素的食物
镁元素可以放松肌肉、调节神经系统。像坚果类，如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270mg，适量食用杏仁能通过补充镁元素起到一定的助眠作用；深色蔬菜中的菠菜，每100克菠菜含镁约58mg，菠菜还富含维生素等营养成分，有助于改善睡眠质量。
二、饮品
（一）温牛奶
前面提到牛奶富含色氨酸等有助于睡眠的成分，睡前喝一杯温牛奶，其含有的成分可以舒缓神经，促进睡眠。对于不同年龄人群，儿童适量饮用温牛奶有助于睡眠，但要注意避免过量导致消化不良；成年人睡前饮用温牛奶一般不会有不良影响，但有乳糖不耐受的人群可以选择低乳糖或无乳糖牛奶。
（二）花草茶
1.薰衣草茶：薰衣草中的有效成分具有镇静安神的作用，能缓解焦虑情绪，从而帮助入睡。一般人群均可饮用薰衣草茶，但孕妇需谨慎，因为目前有研究提示孕妇大量饮用可能存在一定风险；对于有睡眠焦虑的人群，可在睡前适量饮用薰衣草茶来辅助睡眠。
2.chamomile（洋甘菊）茶：洋甘菊茶含有挥发油、黄酮类等成分，具有抗炎、镇静的功效，能减轻身体的紧张感，对改善睡眠有帮助。同样，孕妇饮用需咨询医生，正常人群可在睡前半小时左右饮用一杯洋甘菊茶。
三、其他注意事项
（一）生活方式因素
1.规律作息：对于不同年龄的人群，都应保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。儿童一般需要保证充足的睡眠时间，婴儿可能需要12-16小时，幼儿7-11小时，学龄儿童9-12小时，青少年8-10小时，成年人7-9小时，老年人5-7小时，规律作息有助于调整生物钟，改善睡眠。
2.适度运动：不同年龄和身体状况的人群都可以进行适度运动，如成年人可以每周进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动，像快走、慢跑等；儿童可以每天进行适量的户外活动和身体运动，运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，但要注意避免在睡前剧烈运动，以免兴奋神经影响睡眠。
（二）环境因素
营造良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，一般卧室温度保持在18-25℃较为适宜。对于不同人群，儿童的卧室要注意避免过多的噪音和强光刺激，老年人的卧室环境同样需要安静舒适，以利于提高睡眠质量。
