维生素D3和钙的摄入顺序并无严格规定，但通常建议先钙后维生素D3。钙与维生素D3相互协同，钙是维生素D3的重要合成物质，维生素D3也利于钙的吸收利用。所以先摄入钙有利于维生素D3更好地被吸收。同时，若先摄入过多维生素D3，因其促进钙吸收，可能致体内钙储备不足而出现肌肉酸痛、头昏眼花等症状。因此，先摄入足够钙再摄入适量维生素D3更为合理安全。需注意，不同人身体情况和摄入量会影响顺序安排。比如，有人已摄入足够钙而需补充维生素D3，则应优先摄入维生素D3。此外，摄入钙和维生素D3时还有其他饮食宜忌要注意，应依自身情况合理搭配。
一、钙和维生素D3的协同关系
1.钙是维生素D3的重要合成物质。
2.维生素D3有助于钙的吸收利用。
二、先钙后维生素D3的原因
1.先摄入钙有助于维生素D3更好地被吸收利用。
2.先摄入过多维生素D3可能导致的不良后果。
三、摄入顺序的特殊情况
根据不同人的具体情况，如已摄入足够钙而需补充维生素D3的人，应优先摄入维生素D3。
四、其他注意事项
在摄入钙和维生素D3时，要注意其他饮食宜忌，根据自身情况合理搭配。
总之，维生素D3和钙的摄入顺序需要根据个人具体情况来合理安排，同时要注意相关的饮食宜忌，以确保其能更好地发挥作用，促进身体健康。
