通过摄入全谷物（如燕麦、糙米）、薯类（如红薯、紫薯）、新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如熟透香蕉、苹果）、豆类（如黑豆、红豆）等富含膳食纤维或有通便作用的食物，以及晨起饮温水、适量喝蜂蜜水等饮品来促进肠道蠕动、改善肠道功能以通便，且针对儿童、老年人、孕妇等不同人群有相应饮食注意事项，优先以食物调节改善便秘。
一、富含膳食纤维的谷物及薯类
全谷物如燕麦、糙米等富含膳食纤维，膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。研究显示，每日摄入25~30克膳食纤维有助于改善肠道功能，像燕麦片，可煮成粥食用，为肠道提供动力促进排便。薯类中的红薯、紫薯也是不错选择，其含有的膳食纤维能增强肠道蠕动能力，帮助大便顺利排出。
二、新鲜蔬菜的通便作用
菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维与水分，菠菜每100克含较多膳食纤维，能刺激肠道，增加粪便湿度。芹菜中的纤维素可促进肠道蠕动，让大便更易排出，可清炒或凉拌食用，为肠道增添“动力源”。
三、水果的通便功效
熟透的香蕉含钾元素，有助于调节肠道肌肉收缩功能，促进排便；苹果富含果胶，果胶能吸收水分使大便软化，每日吃1~2个苹果，可通过其内在成分助力肠道排便，还可将苹果制成苹果泥给幼儿等消化能力弱人群食用。
四、豆类食物的通便优势
黑豆、红豆等豆类富含膳食纤维及低聚糖，低聚糖能被肠道有益菌发酵，改善肠道微生态环境，促进肠道蠕动。可将黑豆煮成黑豆粥，红豆制成红豆汤，通过食用豆类改善肠道排便状况。
五、饮品的通便助力
晨起饮用温水，能刺激肠道快速蠕动，开启一天的肠道动力；蜂蜜水有一定润肠作用，但糖尿病患者需谨慎选择。对于儿童，应选择易消化且富含纤维的食物，如将蔬菜制成细腻的辅食；老年人肠道功能弱，食物要软烂易消化，同时保证适量饮水；孕妇便秘时，优先选择温和的食物，避免食用辛辣、油腻等刺激性强的食物，通过合理饮食搭配来实现通便，非特殊情况优先采用食物调节的非药物干预方式改善便秘问题。
