苹果助生理期女性维持生理功能、预防便秘，每天食1-2个中等大小为宜；香蕉含钾可减轻水肿、色氨酸助缓解焦虑，正常女性每天1根左右；红枣含铁可补铁但糖分高，糖尿病患者严格控量，每天不超5颗且宜水煮；樱桃能补充营养增强抵抗力，非糖尿病女性每天食10-15颗；橙子可增强免疫力、助肠道健康，胃肠道弱及体寒者有食用注意，每天食1-2个中等大小。
一、苹果
苹果富含维生素C、膳食纤维等营养成分。维生素C有助于促进身体对铁的吸收，生理期女性可能存在一定程度的铁流失，苹果能辅助维持身体正常的生理功能；其膳食纤维可促进肠道蠕动，预防生理期常见的便秘问题。对于一般女性，每天食用1-2个中等大小的苹果较为适宜，能为生理期提供营养支持且不会加重身体负担。
二、香蕉
香蕉含有丰富的钾元素，生理期女性由于激素变化等原因可能出现钠潴留，导致水肿，钾元素可帮助调节体内电解质平衡，减轻水肿症状。同时，香蕉中的色氨酸等成分有助于缓解生理期的焦虑情绪。正常女性每天可食用1根左右香蕉，但需注意糖尿病患者应根据血糖情况谨慎食用，因其碳水化合物含量相对较高。
三、红枣
红枣含铁量相对可观，生理期女性可能因失血出现缺铁情况，适量食用红枣可在一定程度上补充铁元素，对预防缺铁性贫血有一定帮助。不过，红枣糖分较高，糖尿病患者需严格控制摄入量，一般建议每天食用不超过5颗，且最好选择水煮红枣的食用方式，减少糖分过高带来的风险。
四、樱桃
樱桃富含维生素A、铁等营养物质。维生素A有助于维持眼部等黏膜组织的健康，铁元素对造血功能有益，生理期女性适量食用樱桃可补充营养，增强身体抵抗力。但樱桃口感较甜，糖尿病患者需谨慎选择，一般非糖尿病女性每天食用10-15颗为宜，避免一次性摄入过多糖分。
五、橙子
橙子富含维生素C，能增强机体免疫力，生理期女性身体抵抗力可能下降，橙子中的维生素C可帮助提升免疫力。橙子中的膳食纤维也有助于肠道健康。不过，胃肠道功能较弱的女性食用时需注意，避免空腹大量食用，以免刺激肠胃，一般每天食用1-2个中等大小的橙子较为合适。同时，体寒的女性应尽量避免食用刚从冰箱取出的橙子，建议常温食用，防止因寒冷刺激加重宫寒等不适症状。
