经常感到紧张可能关联焦虑障碍、抑郁症、甲状腺功能亢进等躯体疾病，可通过适度进行有氧运动、采用深呼吸等呼吸训练、保持规律作息、运用认知行为疗法技巧进行心理调适等来调节。
一、经常感到紧张可能关联的疾病
1.焦虑障碍：是较为常见的引发经常紧张的原因，表现为无明确对象的持续过度紧张、心悸、手抖、出汗等症状，且紧张情绪持续时间较长，会对日常生活与工作产生影响。依据临床指南《焦虑障碍的诊断与治疗》，其发生与遗传、神经生物学因素以及心理社会因素等多方面相关。
2.抑郁症：部分抑郁症患者会出现经常紧张的情况，同时还伴有情绪低落、兴趣减退、思维迟缓等症状，研究表明抑郁症的神经生化改变等因素可致使患者出现紧张等情绪异常表现。
3.躯体疾病：像甲状腺功能亢进等躯体疾病，因甲状腺素分泌过多影响神经系统功能，可引发患者经常感到紧张、心慌等症状，相关内分泌研究显示甲状腺功能亢进患者中一定比例存在情绪紧张表现。
二、自我调节方法
1.运动调节：适度进行有氧运动是有效调节方式，例如每周开展3-5次、每次30分钟以上的快走、慢跑、游泳等运动。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪状态。以慢跑为例，研究发现坚持规律慢跑的人群，体内内啡肽水平升高，可缓解紧张情绪，不同年龄人群可选择合适运动方式调节，年轻人可选强度稍高运动，老年人可选择散步等温和运动。
2.呼吸训练：深呼吸是简便有效的方法，找舒适姿势坐下或躺下，缓慢用鼻子吸气使腹部膨胀，再用嘴巴缓缓呼气，重复数次。比如4-7-8呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，此呼吸方式可激活副交感神经，降低交感神经兴奋度，从而缓解紧张情绪，不同生活方式人群均可日常练习，如长时间伏案工作的上班族可在工作间隙练习。
3.作息调整：保持规律作息时间十分关键，每天保证7-8小时充足睡眠。良好睡眠有助于身体和大脑恢复，维持神经内分泌系统稳定。有熬夜等不良生活方式人群应逐步调整作息，建立规律睡眠周期，青少年需保证足够睡眠时间促进身心正常发育，老年人也应注重维持规律作息保障身心健康。
4.心理调适：运用认知行为疗法中的技巧进行心理调适，如识别并挑战负面思维。出现紧张情绪时，尝试思考紧张是否合理，用理性思维替代不合理担忧。例如担心工作任务完成不好而紧张时，分析任务可完成性及自身具备能力等，通过改变认知缓解紧张情绪，不同病史人群均可尝试，有心理疾病史人群在专业心理医生指导下进行更系统心理调适更有帮助。
