倒着走对腰椎间盘突出患者可能有一定益处，但需结合个体情况科学进行，并非所有患者都适用。
倒走可增强腰背肌群力量。临床验证显示，倒走时核心肌群需主动维持平衡，能强化竖脊肌、腰方肌等，改善腰椎稳定性，减轻椎间盘压力。同时促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张痉挛，对非急性发作期患者有辅助作用。
正确倒走方法是关键。建议步幅适中（约30-40厘米），抬头挺胸，目视前方，避免过度后仰；每次10-15分钟，每日1-2次，从平地开始，逐步过渡到略有坡度处（坡度≤5°）。穿防滑鞋，地面保持平坦无障碍物，避免突然转身或急停。
特殊人群需谨慎。急性发作期疼痛剧烈（VAS评分＞7分）、严重骨质疏松、平衡功能障碍（如老年痴呆、帕金森）、膝关节退变严重者禁用倒走，此类人群易加重疼痛或跌倒风险。
倒走不能替代正规治疗。腰突核心治疗包括卧床休息、非甾体抗炎药（如塞来昔布）、理疗（牵引、针灸）及专业康复训练。倒走仅作为康复辅助手段，需在症状稳定期进行，不可替代规范医疗干预。
建议综合锻炼方案。除倒走外，可结合游泳（自由泳、仰泳）、小燕飞（每日3组，每组10次）、五点支撑（循序渐进）等安全运动。锻炼前需经骨科/康复科医生评估，避免动作幅度过大或频率过高。
