充足且均衡营养是长高基础需保证优质蛋白钙及维生素D摄入，适量纵向运动如跳绳篮球游泳等每周3至5次每次超30分钟，青少年保证7到9小时高质量睡眠且入睡不晚于22点，遗传决定部分潜力后天可挖掘，儿童青少年要避免不良习惯，身高增长异常及时就医排查疾病因素。
一、营养均衡
充足且均衡的营养是长高的基础。蛋白质是身体构建的重要原料，应保证每日摄入足够的优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每日摄入量可根据年龄和体重合理安排，一般青少年每天蛋白质摄入量建议在60~80克；钙是骨骼发育的关键元素，奶制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆浆）、虾皮等是钙的良好来源，每日钙摄入量儿童期约800~1000毫克，青少年期约1000~1200毫克；维生素D有助于钙的吸收，可通过适度晒太阳（每天10~15分钟，避免暴晒）及食用深海鱼、蛋黄等获取，维生素D每日推荐摄入量儿童及青少年为10微克。
二、适量运动
适当的运动能刺激骨骼生长板，促进身高增长。纵向运动尤为有益，例如跳绳，每天坚持跳绳15~30分钟，可有效刺激下肢骨骼生长；打篮球时的跳跃动作能拉伸脊柱和四肢骨骼；游泳也是不错的全身运动，能锻炼多个部位且对关节压力小。运动频率建议每周3~5次，每次运动时间根据自身情况保持在30分钟以上，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳损伤身体。
三、保证充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，对身高增长至关重要。青少年每天需要保证7~9小时的高质量睡眠，入睡时间尽量不晚于22点，因为生长激素分泌的高峰时段通常在夜间10点至凌晨2点，保证在该时段处于深度睡眠状态有助于生长激素的分泌，从而促进骨骼生长。
四、关注遗传因素
遗传决定了身高的部分潜力，但后天因素可在遗传基础上发挥重要作用。即使父母身高不高，通过合理的营养、运动和睡眠等后天干预，也能在一定程度上挖掘身高潜力；若父母身高较高，也需通过良好的生活习惯充分发挥遗传优势。
五、特殊人群注意事项
儿童青少年处于生长发育关键期，需特别注意避免不良生活习惯。例如，避免过度节食导致营养摄入不足影响生长；要限制电子产品的过度使用，防止因熬夜等影响睡眠质量；家长需密切关注孩子身高增长情况，若发现身高增长明显异于同龄人（如3岁以下儿童每年身高增长低于7厘米，3岁至青春期前每年增长低于5厘米，青春期每年增长低于6厘米），应及时就医排查是否存在生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病因素。
