22岁能否长高可通过拍左手腕部X线片看骨骺线是否闭合来评估，若未闭合可从遗传、营养（保证蛋白质、钙摄入，适当晒太阳及吃含维A食物）、运动（坚持有氧运动）、睡眠（保证充足高质量睡眠）方面调整促长高，若闭合则可通过保持良好体态等让自己挺拔，要避免不良生活习惯并保持积极心态。
一、骨骼闭合情况评估
通常女性骨骺线闭合时间一般在16-18岁左右，男性在18-20岁左右，但也存在个体差异。可以通过拍摄左手腕部X线片来观察骨骺线是否闭合，如果骨骺线已经闭合，那么长高的空间相对较小；如果骨骺线尚未完全闭合，仍有长高的可能。
二、影响22岁能否长高的因素及相关措施
（一）遗传因素
遗传对身高的影响约占70%，如果父母身高较矮，那么子女在22岁时长高的幅度可能相对有限，但这也不是绝对的，通过后天努力仍可能在一定程度上改善身高。
（二）营养因素
1.蛋白质摄入：蛋白质是骨骼生长的重要物质基础，应保证充足的蛋白质摄入，如多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每天蛋白质摄入量可根据体重计算，一般每公斤体重1-1.5克左右。充足的蛋白质有助于身体合成生长所需的物质。
2.钙的摄入：钙是骨骼的主要组成成分，要确保摄入足够的钙，富含钙的食物有牛奶、虾皮、豆制品等，每天钙的摄入量建议在800-1200毫克。可以通过饮用牛奶来补充钙，每250毫升牛奶约含钙300毫克左右。
3.维生素摄入：维生素D有助于钙的吸收，维生素A对骨骼生长也有重要作用。可以通过适当晒太阳来合成维生素D，一般每天晒太阳15-30分钟即可；富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等。
（三）运动因素
适当的运动可以刺激骨骼生长，尤其是纵向的运动，如跳绳、打篮球、游泳等。每天坚持30分钟以上的有氧运动，有助于促进骨骼的生长发育。运动时要注意循序渐进，避免运动损伤。
（四）睡眠因素
生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠时。22岁的人群应保证充足的睡眠时间，每天建议7-8小时的高质量睡眠，营造良好的睡眠环境，保证睡眠周期的正常，以利于生长激素的分泌，促进骨骼生长。
三、特殊人群提示
对于22岁的人群，如果骨骺线尚未闭合，通过上述营养、运动、睡眠等方面的调整有可能促进身高增长；如果骨骺线已经闭合，虽然长高空间有限，但通过保持良好的体态等方式，也可以让自己看起来更加挺拔。在整个过程中，要避免吸烟、酗酒等不良生活习惯，这些习惯可能会影响身体的正常生长发育。同时，要保持积极乐观的心态，心理因素也会在一定程度上影响身体的生长状态。
