轻微脂肪肝患者需通过饮食控制、规律运动、体重管理及生活习惯调整改善，其中饮食方面需严格限制高糖、高脂、高盐食物及酒精摄入，优先选择富含优质蛋白与膳食纤维的食物，同时结合运动促进脂肪消耗，维持健康体重。
1.饮食管理：
-限制高糖、高脂、高盐食物：甜饮料、糕点等精制糖会转化为肝内脂肪；油炸食品、肥肉等饱和脂肪易加重肝脏代谢负担；高盐饮食引发水钠潴留，影响代谢平衡。
-严格限制酒精摄入：酒精在肝脏代谢产生乙醛，直接损伤肝细胞，促进脂肪堆积，临床观察显示每日饮酒超过20g即可能加重脂肪肝。
-增加优质蛋白与膳食纤维摄入：鱼类、瘦肉、低脂奶制品提供肝脏修复所需氨基酸；新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）、全谷物（燕麦、糙米）富含膳食纤维，调节血脂代谢，促进肠道毒素排出。
2.运动干预：
-坚持中等强度有氧运动：每周累计150分钟快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%-70%，促进全身脂肪消耗，改善胰岛素敏感性。
-结合抗阻运动：每周2-3次力量训练（哑铃、弹力带），每次20分钟，增加肌肉量提升基础代谢率，增强肝脏脂肪氧化能力。
3.体重管理：
-健康减重目标：超重者建议3-6个月内减重5%-10%，避免快速节食，以免引发代谢紊乱；BMI维持在18.5-23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm。
-腹型肥胖者重点减少腰围：通过饮食控制+运动，减少腹部脂肪堆积，临床研究证实腰围每减少4cm，脂肪肝程度可改善1个等级。
4.生活习惯调整：
-规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜（23点后入睡影响肝脏夜间修复），23点前入睡可提升肝脏自我修复效率。
-避免滥用药物：如需用药，优先选择非处方药，避免成分叠加损伤肝功能，用药前咨询医生。
5.特殊人群管理：
-孕妇：孕期每周增重控制在0.4kg以内，产后42天复查时体重需回落至孕前水平，避免孕期肥胖导致脂肪肝持续。
-老年人：选择太极拳、散步等温和运动，每次20-30分钟，每周5次，监测关节状况，避免剧烈运动诱发意外。
-合并慢性病者：糖尿病患者需每日监测血糖，糖化血红蛋白维持在7%以下；高血脂患者优先选择橄榄油、深海鱼油等不饱和脂肪，减少反式脂肪摄入。
