每天晚上频繁做梦若伴随白天疲惫、注意力下降，可能提示睡眠质量不佳，需从睡眠周期调节、生活方式优化、特殊人群管理等方面综合干预。
一、明确正常与异常边界
正常睡眠中，人每晚会经历4-5个REM（快速眼动）周期，每个周期含短暂做梦。若整夜多梦（尤其REM期占比＞20%）或伴随早醒、身体僵硬，可能因压力、焦虑或睡眠环境紊乱导致大脑皮层持续活跃。
二、优化日常睡眠节律
建立规律作息：固定入睡/起床时间（建议23：00前入睡），避免熬夜或频繁补觉；睡前1小时远离电子屏幕（蓝光抑制褪黑素分泌），可通过“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）降低交感神经兴奋性。
三、控制饮食与环境因素
睡前2-3小时禁食高糖、高脂食物（如炸鸡、蛋糕）及辛辣调料，避免胃肠负担；睡前12小时禁咖啡因（咖啡、茶、可乐），酒精虽助眠但会缩短REM周期，加重次日疲劳感；卧室保持18-22℃、湿度50%-60%，减少温度波动对睡眠连续性的干扰。
四、特殊人群重点干预
孕妇：孕期激素波动易引发情绪敏感，需避免睡前情绪激动，可通过听白噪音（如雨声）稳定情绪；
老年人：65岁后褪黑素分泌减少，建议白天增加晒太阳（促进夜间分泌），避免夜间频繁起夜；
慢性病患者：高血压患者睡前避免情绪激动，糖尿病患者需控制晚餐碳水摄入，防止夜间血糖波动影响睡眠。
五、及时就医指征
若调整生活方式1-2周无改善，或伴随以下情况，需就诊睡眠科：①每周≥3天早醒且醒后无法再入睡；②白天出现心悸、记忆力下降等躯体化症状；③长期依赖酒精/药物助眠。必要时可通过匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表评估，短期使用非苯二氮类药物（如右佐匹克隆）改善睡眠连续性，但需严格遵医嘱。
多数多梦可通过睡眠环境、饮食及情绪管理改善，特殊人群需个性化调整，长期未改善者需借助专业评估明确病因，避免因“多梦”忽视潜在睡眠障碍。
