帮助入睡可通过深呼吸放松调节自主神经系统、渐进性肌肉松弛缓解躯体性紧张、视觉引导想象转移注意力、固定睡眠节律让生物钟规律化、营造黑暗安静适宜温度的环境减少外界干扰，各方法对不同年龄段人群有适配方式，如深呼吸对压力致难入睡者效佳，儿童视觉想象童话场景、老年人可想象熟悉家园画面，儿童需家长协助固定作息、确保环境安全，有睡眠障碍者严把控环境因素
一、深呼吸放松法：找舒适姿势坐下或躺下，用鼻子缓慢吸气，让腹部膨胀，再经嘴巴缓缓呼气，重复数次，专注气息可调节自主神经系统，使身体进入放松状态，帮助快速诱导睡眠，此方法对各年龄段人群均适用，尤其对因压力导致难以入睡者效果较好，通过调节呼吸频率降低交感神经兴奋度。二、渐进性肌肉松弛：从脚部开始，先紧绷脚部肌肉数秒再迅速放松，依次向腿部、腹部、手部、脸部等部位进行，感知肌肉紧张与放松的差异，缓解身体紧张感，该方法能让身体彻底放松，消除躯体性紧张对入睡的干扰，不同年龄人群可根据自身情况调整紧绷和放松的力度。三、视觉引导想象：闭上双眼，想象宁静场景，如静谧森林中漫步、海边看潮起潮落等，让大脑沉浸于放松画面，转移注意力，减轻焦虑情绪，儿童可引导想象童话般的温馨场景，老年人则可想象熟悉的宁静家园画面，帮助脱离日间繁杂思绪。四、固定睡眠节律：保持每天固定上床与起床时间，让生物钟规律化，使身体形成条件反射，到点就做好入睡准备，不同年龄人群均需遵循，儿童需家长协助培养规律作息，老年人也应尽量维持稳定作息，让身体适应固定节奏。五、环境调整：营造黑暗、安静、温度适宜（18~22℃）的睡眠环境，减少光线、声音等外界干扰，黑暗环境可刺激褪黑素分泌，安静环境避免干扰大脑神经活动，温度适宜能让身体处于舒适状态，儿童需确保环境无尖锐物品等安全隐患，有睡眠障碍病史者更要严格把控环境因素，强化入睡条件。
