胯骨一高一低（骨盆倾斜）多因肌肉失衡、姿势不良或病理因素引起，可通过明确病因、姿势调整、肌肉训练等综合干预纠正，需优先排除器质性病变。
一、明确病因与就医排查
骨盆倾斜可能由长期姿势不良（如单侧负重、跷二郎腿）、肌肉力量失衡（臀肌/腰背部肌群薄弱）、先天发育异常或疾病（腰椎间盘突出、髋关节病变）导致。建议先就医检查（如X光、CT），排除骨折、肿瘤等器质性问题，避免延误治疗。
二、日常姿势与习惯调整
避免单侧负重（如单肩背包、久坐一侧），站立时保持双肩水平、重心居中；坐姿挺胸收腹，避免弯腰驼背或跷二郎腿；行走时抬头挺胸，步幅均匀，减少骨盆代偿倾斜。日常可靠墙站立5-10分钟（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙），训练身体中线感知。
三、针对性肌肉平衡训练
强化薄弱肌群：弱侧臀中肌（侧桥、蚌式开合）、核心肌群（平板支撑、死虫式），每组动作15-20次，每日2组，增强骨盆稳定性。
拉伸紧张肌群：对侧腰方肌（站姿体侧屈）、髂腰肌（弓步顶髋），每组拉伸30秒，放松紧张肌肉，避免代偿。
步态矫正：刻意用弱侧脚先着地，缓慢行走，改善臀肌发力模式。
四、专业物理干预与辅助手段
手法矫正：由康复师通过深层肌筋膜放松、关节松动术调整骨盆力线，需避免自行暴力矫正。
理疗与康复：急性期（疼痛明显）冷敷，慢性期热敷/超声波放松肌肉；严重者可在医生指导下短期佩戴骨盆矫正带或使用矫形鞋垫。
运动康复：结合瑜伽（猫牛式、婴儿式）、普拉提（单侧桥式）等温和训练，强化核心与髋部控制。
五、特殊人群注意事项
孕妇：孕期因激素松弛骨盆韧带，子宫压迫易倾斜，产后需坚持凯格尔运动+臀肌训练，避免久站久坐。
青少年：生长发育期易因坐姿不良、书包过重导致，家长需监督体态，避免单侧负重，配合游泳、跑步等全身运动。
老年人：骨质疏松、关节退变者需以低强度训练为主（如太极、靠墙静蹲），纠正时优先改善平衡能力，防止跌倒。
若纠正3个月无改善或伴随腰背痛、下肢麻木，需立即复诊，排查腰椎间盘突出、臀肌挛缩等问题。
