小孩子长高需以均衡饮食为基础，重点补充蛋白质、钙、维生素D及锌等关键营养素，同时结合充足睡眠与适度运动。
优质蛋白质是生长核心
蛋白质是骨骼、肌肉发育的基础，建议每日摄入牛奶（500ml）、鸡蛋（1个）、瘦肉（50-75g）、鱼虾（50g）等优质蛋白。WHO研究证实，蛋白质摄入不足会导致生长迟缓，素食儿童需增加豆类、豆制品补充。
钙与维生素D协同作用
钙每日需800-1200mg，优先选择乳制品（奶酪、酸奶）、豆制品（豆腐）及绿叶菜（菠菜）。维生素D促进钙吸收，天然来源为鱼类（三文鱼）、蛋黄，每日20-30分钟户外活动可辅助合成。临床验证，补充维生素D能提升骨密度，预防佝偻病。
锌与铁保障营养吸收
锌促进食欲及生长激素分泌，红肉（牛肉、羊肉）、坚果（核桃）、贝壳类（牡蛎）是优质来源。铁预防贫血影响生长，建议每日摄入红肉（75g）、动物肝脏（20g/周）。素食儿童易缺铁，需搭配维生素C食物（番茄、橙子）促进吸收。
维生素与膳食纤维不可少
维生素A（胡萝卜、南瓜）、C（柑橘、猕猴桃）、K（西兰花）对骨骼发育关键，新鲜蔬果及全谷物（燕麦）可提供。高糖零食（糖果、油炸食品）会抑制食欲，建议每日零食不超过总热量10%。
特殊情况需科学干预
肥胖儿童需控制热量，营养不良儿童应在医生指导下个性化补充。生长激素缺乏等特殊情况需药物干预（如重组人生长激素），但需严格遵医嘱，避免盲目使用保健品。
