子宫内膜修复期间，建议通过摄入富含优质蛋白、植物雌激素、抗氧化物质及膳食纤维的均衡饮食，结合个体化调整，必要时在医生指导下辅以营养素补充，以促进内膜修复并降低健康风险。
一、优质蛋白质是修复核心
选择瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）及低脂乳制品（无糖酸奶、低脂牛奶）。鱼类富含Omega-3脂肪酸，可减轻内膜炎症反应；大豆中的植物蛋白与异黄酮协同促进黏膜细胞再生。
二、适量补充植物雌激素
亚麻籽、奇亚籽、芝麻等富含木酚素，大豆及豆制品（黑豆、豆浆）含大豆异黄酮，可作为天然雌激素前体调节内膜激素环境。但子宫肌瘤、内膜异位症患者需遵医嘱控制摄入量，避免过量刺激病灶。
三、多食用抗氧化食物
新鲜深色蔬菜（菠菜、西兰花、彩椒）富含维生素C、类胡萝卜素，浆果（蓝莓、草莓）含花青素，坚果（核桃、杏仁）含维生素E，可清除自由基，减少内膜氧化损伤，加速修复。
四、高纤维食物调节代谢
全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、韭菜）、带皮水果（苹果、梨）及奇亚籽等富含膳食纤维，可调节雌激素代谢，改善肠道菌群。胃肠功能较弱者建议煮软食用，避免过量产气。
五、必要时补充特定营养素
维生素B族（全谷物、瘦肉）参与激素合成，维生素D（鱼类、蛋黄）调节免疫，辅酶Q10（沙丁鱼、坚果）保护线粒体功能。建议在医生指导下选择复合维生素或鱼油制剂，避免盲目用药。
特殊人群注意事项：糖尿病患者优先选择低GI全谷物；过敏体质者规避花生、大豆等致敏食物；肾功能不全者控制蛋白质总量；更年期女性需结合激素水平调整饮食，避免单一依赖食物补充雌激素。
