脚踝消肿的最快方法是遵循急性期RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），配合药物辅助，必要时及时排查病因。
急性期RICE处理：立即停止行走或运动，避免负重；48小时内用冰袋冷敷15-20分钟/次，间隔1-2小时，减轻渗出；弹性绷带适度加压包扎（勿过紧）；将脚踝抬高至高于心脏水平，促进血液回流。
药物辅助：非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）可缓解疼痛与炎症，建议饭后服用减少胃刺激；胃溃疡、出血倾向者禁用，孕妇哺乳期妇女需遵医嘱。
物理与康复：48小时后可热敷（每次15分钟）促进循环；穿医用弹力袜或护踝固定；轻度踝泵运动（勾脚-伸脚）改善血运，避免剧烈运动。
特殊人群注意：老年人合并高血压、糖尿病者需监控基础病；糖尿病患者禁用热敷（防烫伤）；孕妇优先保守治疗，必要时咨询产科医生。
及时就医指征：肿胀超48小时无缓解，或伴剧痛、皮肤青紫/苍白、麻木/活动受限，需排查骨折、静脉血栓或感染，及时行X线/超声检查。
