不小心闪到腰后，应立即停止活动并卧床休息，48小时内冷敷疼痛部位，48小时后热敷缓解，多数轻度肌肉拉伤1-2周内恢复，若持续疼痛或出现下肢症状需就医。
一、单纯肌肉拉伤及处理
突然用力或姿势不当可致肌肉、韧带拉伤，表现为局部疼痛、活动受限，无下肢症状。急性期（48小时）避免翻身，冷敷15-20分钟/次，每日3-4次；48小时后热敷促进循环，配合轻柔拉伸。儿童需家长监督恢复，避免过早跑跳；老年人肌肉退化，建议1周后逐步增加活动量。
二、伴随下肢症状需警惕神经损伤
闪腰后出现腿麻、放射性疼痛提示神经受压，可能是椎间盘突出。立即停止活动，避免推拿按摩，尽快就医检查（如腰椎MRI）。治疗包括非甾体抗炎药缓解疼痛、物理治疗（牵引、理疗），必要时手术干预。孕妇因激素变化避免X光检查，优先保守治疗；糖尿病患者需控制血糖，防止愈合延迟。
三、老年人及骨质疏松患者的特殊处理
老年人易合并椎体压缩性骨折，表现为剧烈疼痛、翻身困难。立即制动，避免自行搬动，尽快就诊检查（X线或骨密度）。疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药，配合钙剂+维生素D抗骨质疏松；无骨折者卧床1-2周后，佩戴护腰逐步活动。类风湿性关节炎患者需轻柔康复，避免关节僵硬加重疼痛。
四、儿童及青少年运动损伤特点
儿童因骨骼肌肉发育中恢复力强，但需避免过度治疗。急性期休息、冷敷缓解疼痛，3-5天后可简单拉伸（如猫式伸展）；恢复期加强核心训练（平板支撑、靠墙静蹲）。青少年若出现持续跛行、夜间疼痛，需排查骨骼病变。家长需观察是否隐瞒疼痛，优先保守治疗，避免盲目推拿。
