老年人腿抽筋多因肌肉疲劳、电解质紊乱或血液循环不畅，处理需结合立即缓解痉挛、明确诱因并长期预防，可通过拉伸、补电解质、适度运动等综合措施改善。
发生抽筋时，缓慢轻柔拉伸抽筋部位（如小腿抽筋可伸直腿部、勾脚向身体方向），持续1-2分钟至放松；同时用40℃温水袋热敷局部，避免突然用力加重痉挛。
频繁抽筋与脱水、钙/镁/钾缺乏、肌肉疲劳、血液循环差（久坐久站）或神经压迫相关；老年人因活动减少、代谢减慢易致肌肉力量下降，寒冷或睡眠姿势不当也可能诱发。
日常预防需每日适度运动（如散步、太极拳）维持肌肉功能；睡前温水泡脚（38-40℃）15分钟促进循环，注意下肢保暖；控制盐分摄入（＜5g/日），减少电解质流失。
饮食上增加钙（牛奶、豆制品）、镁（坚果、香蕉）、钾（菠菜、土豆）摄入，每日饮水1500-2000ml防脱水；必要时在医生指导下补充钙剂或维生素D。
糖尿病、肾功能不全、甲状腺疾病患者需警惕神经/血管病变；若抽筋频繁（每周＞3次）、持续超10分钟，或伴肿胀、麻木、疼痛加重，应及时就医排查病因。
