缓解脚痛需结合休息、物理干预、药物辅助及针对性护理，急性疼痛以制动与冷敷为主，慢性疼痛可配合矫形器具与康复锻炼，特殊人群需个体化调整方案。
一、休息与急性期制动
急性脚痛（如扭伤、过度劳损）需立即减少行走与负重，避免损伤加重；慢性疼痛（如足底筋膜炎）可短期卧床抬高患肢，每日冰敷15-20分钟减轻炎症。特殊人群（如老年人）需家属协助转移，防止跌倒风险。
二、物理治疗与康复锻炼
急性期（48小时内）冷敷疼痛部位，每次15分钟，每日3次；慢性期热敷促进血液循环。科学研究证实，小腿三头肌拉伸（站姿推墙，足跟着地）、足弓拉伸（毛巾卷踩压）可缓解肌肉紧张，增强足部稳定性，每组动作保持30秒，每日3组。
三、药物辅助缓解疼痛
外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）可局部镇痛，避免全身副作用；口服药物（如塞来昔布、布洛芬）适用于中重度疼痛，但需注意禁忌症：胃溃疡、哮喘患者禁用非甾体抗炎药，孕妇哺乳期女性慎用。
四、矫形器具与支撑干预
扁平足或高弓足人群需使用足弓支撑垫，矫正力线；糖尿病患者建议定制减压鞋垫，预防足部溃疡。运动爱好者可佩戴护踝，减少关节冲击；高跟鞋人群可短期更换平底鞋，避免足弓过度受压。
五、特殊人群与就医指征
糖尿病患者需严格控糖，定期监测足部感觉，警惕神经病变性疼痛；孕妇优先物理疗法，避免药物；老年人需排查骨质疏松性骨折或感染风险。若疼痛持续超2周、伴随红肿发热、麻木无力或活动受限，需及时就医，排除痛风、关节炎或血管疾病。
