手酸痛快速缓解：科学处理需结合休息、物理干预与对症措施
休息制动与减压：立即停止手部负重或重复性动作（如持续打字、拧重物），避免肌腱/关节进一步损伤；必要时佩戴护腕或弹性绷带适度固定，减少局部压力，促进组织修复。
冷敷/热敷干预：急性酸痛（伴随红肿热痛，如运动后/扭伤）48小时内用冷敷，每次15-20分钟（冰袋裹毛巾防冻伤），每日3-4次；慢性酸痛（无红肿，如久坐肌肉僵硬）用40℃温水泡手10-15分钟或热敷，促进循环、缓解紧张。
药物对症辅助：疼痛明显时，可外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），或短期口服布洛芬等NSAIDs（需随餐服用，减少胃肠刺激）。特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）需咨询医生，避免长期使用。
轻柔拉伸放松：缓慢活动腕关节（前后/左右各方向5次），配合前臂拉伸：掌心向上，另手轻拉手指向手背（前侧拉伸，15秒）；掌心向下，轻拉手指向手掌（后侧拉伸，15秒），每侧重复3次，放松肌群。
特殊人群与就医提示：孕妇、糖尿病、类风湿患者若酸痛持续超3天，或伴随麻木、关节变形，需及时排查颈椎病、腕管综合征等；儿童/老年人用药需减量，建议优先专科就诊，避免延误基础疾病诊治。
