爬山后腿部疼痛无法行走，多因运动后延迟性肌肉酸痛（DOMS）或急性肌肉拉伤所致，需通过科学休息、局部处理、药物辅助及及时就医综合应对。
立即停止活动并制动休息
停止所有运动，坐下或平躺保持腿部放松，避免负重行走或不当按压疼痛部位。若腿部肿胀，可用衣物或枕头垫高患肢（高于心脏水平），促进血液回流，减轻肿胀与疼痛。
急性期冷敷与加压处理
运动后48小时内（急性疼痛期），用冰袋裹毛巾冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时，每日3-4次，可减轻炎症渗出与疼痛；若局部肿胀，用弹性绷带适度加压包扎（以不影响血液循环为宜），避免过紧导致麻木或皮肤发紫。
恢复期轻柔拉伸与按摩
48小时后，以轻柔拉伸替代剧烈活动：针对大腿前侧（直腿抬高）、后侧（坐姿体前屈）、小腿（靠墙推脚跟）等肌群，每个动作保持15-30秒，重复2-3次，动作缓慢无疼痛；配合手掌沿肌肉走向推揉按摩（每次5-10分钟），加速局部血液循环。
药物辅助缓解症状
疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用止痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）缓解炎症与疼痛。特殊人群（孕妇、消化性溃疡患者、肝肾功能不全者）需谨慎，建议咨询医生后使用。
警惕异常症状及时就医
若出现以下情况，提示可能存在肌肉撕裂、韧带损伤或感染风险，需尽快就医：①疼痛剧烈且持续加重，无法站立；②局部肿胀、淤青、畸形或皮肤温度明显升高；③症状超过72小时无缓解，或伴随发热、伤口渗液等。轻度肌肉酸痛通常3-5天可缓解，若症状严重或持续，需通过影像学检查（如超声、MRI）明确损伤程度，避免延误治疗。
