肩膀凉疼多因局部血液循环不畅、肌肉劳损或颈椎问题引发，需结合休息、保暖及科学锻炼缓解，必要时就医排查病因。
一、日常保暖与局部护理
避免空调直吹肩部，冬季佩戴保暖护具；每日用40℃左右温敷袋或热毛巾敷肩15-20分钟，促进血液循环；避免久坐固定姿势，每30分钟起身活动肩颈，做简单的耸肩、扩胸动作。
二、科学运动与拉伸
每日进行钟摆运动（自然下垂手臂前后摆动）、画圈运动（顺时针/逆时针各10次）及爬墙动作（患侧手指沿墙缓慢上移至无痛点），每组动作10-15次；配合弹力带抗阻训练（轻量2-3kg），强化肩袖肌群，改善稳定性。
三、物理治疗干预
若日常护理效果不佳，可在康复科接受超声波（频率1-3MHz）、红外线照射（穿透深度2-5cm）等物理因子治疗，缓解局部炎症；专业医师指导下进行针灸（选肩髃、肩髎等穴位）或轻柔推拿，避免盲目按摩加重损伤。
四、药物与医疗干预
疼痛明显时可短期外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，或口服非甾体抗炎药（如布洛芬）；若怀疑风湿免疫性疾病，需在医生指导下使用抗风湿药物（如甲氨蝶呤）。持续疼痛超两周或伴随手臂麻木、无力时，需及时排查肩袖撕裂、颈椎病等病因。
五、特殊人群注意事项
孕妇禁用口服药物，可采用温敷与低强度拉伸；老年人肌肉萎缩者，运动前先进行关节活动度测试，避免过度拉伸；糖尿病患者热敷时需用水温计测量温度，防止烫伤（末梢感觉减退易忽视高温风险）。
