肩膀僵硬酸痛多因肌肉劳损、肩周炎、颈椎病等引发，长期不良姿势或运动损伤也可能导致。
一、肌肉劳损或紧张
长期伏案工作、低头看手机、搬运重物等使斜方肌、冈上肌等肩周肌群持续收缩，局部血液循环减慢，乳酸堆积，导致肌肉僵硬酸痛。久坐人群因缺乏活动，肩颈肌肉易处于紧张状态，晨起时僵硬感更明显。
二、肩周炎（冻结肩）
多见于40-60岁人群，又称“冻结肩”，炎症引发肩关节囊粘连，表现为肩关节活动范围缩小（如梳头、抬臂困难）、僵硬感显著，夜间疼痛加重，活动时疼痛随粘连程度加剧。
三、颈椎病（神经根型）
颈椎退变压迫神经根时，可引起肩部、上肢放射性疼痛，伴随肌肉紧张僵硬。长期低头族、伏案工作者高发，常因颈椎劳损导致神经受压，疼痛可放射至手臂，伴随麻木感。
四、肩袖损伤
肩袖肌腱（冈上肌、冈下肌等）撕裂或退变（如运动损伤、长期磨损），表现为抬臂无力、疼痛，尤其外展60-120度时疼痛加重，主动活动时僵硬感明显，被动活动受限。
五、特殊人群注意事项
孕妇因激素变化韧带松弛，产后哺乳姿势不当易致肩颈劳损；糖尿病患者因血管病变增加肩袖病变风险，需控制血糖；长期空调环境工作者应注意肩部保暖，避免受凉诱发无菌性炎症。若症状持续超过2周或伴随活动受限、手臂麻木，建议及时就医排查。
