脚筋疼（肌腱疼痛）的治疗需结合急性期干预、药物缓解、物理治疗、生活调整及特殊人群护理，以科学手段减轻症状并预防复发。
一、急性期基础处理（RICE原则）
受伤后48小时内，采用休息（避免负重，减少肌腱牵拉）、冰敷（每次15-20分钟，每天3-4次，用毛巾包裹避免冻伤）、加压包扎（弹性绷带适度加压，减轻肿胀）、抬高患肢（高于心脏水平，促进血液回流）。研究证实该方案可降低局部炎症反应，缩短疼痛持续时间。
二、药物缓解疼痛与炎症
非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）可短期缓解疼痛和炎症，但需注意：胃溃疡、肝肾功能不全者慎用；长期使用需监测副作用。外用药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）可局部渗透，减少全身风险，适合轻度疼痛者。
三、物理治疗促进恢复
疼痛缓解后，可通过超声波治疗（促进局部血液循环，加速组织修复）、离心训练（如缓慢踮脚-放下动作，强化肌腱耐力）及拉伸训练（轻柔拉伸小腿后侧肌群，每次保持20-30秒，重复3次）改善肌腱弹性。建议在康复师指导下进行，避免过度训练加重损伤。
四、生活方式与预防措施
日常需选择鞋头宽松、足弓支撑良好的鞋子，避免高跟鞋或过紧鞋；运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟），运动后静态拉伸（如弓步压腿）；控制体重（每增加1kg体重，足部负担增加4kg），避免长时间站立或行走。足弓塌陷者可使用矫形鞋垫，分散肌腱压力。
五、特殊人群注意事项
孕妇优先非药物干预（冷敷、休息），避免NSAIDs（可能影响胎儿循环）；糖尿病患者需严格控糖（高血糖易延缓愈合），足部护理需温和，观察皮肤温度、颜色变化；老年人肌腱退化明显，需缩短运动时长，避免剧烈拉伸，必要时联合理疗与营养补充（如维生素C、钙）。
提示：若疼痛持续超2周、伴随红肿发热或活动受限，需及时就医排查肌腱撕裂、神经压迫或感染等问题。
