运动后全身酸痛（延迟性肌肉酸痛）本身不会直接导致体重下降，但规律运动引发的能量消耗及肌肉修复过程的代谢需求，可能间接促进脂肪减少。
延迟性肌肉酸痛（DOMS）的生理机制：多因离心运动（如下坡跑、深蹲）造成肌肉纤维微损伤，引发局部炎症反应及乳酸等代谢产物堆积，24-72小时内出现酸痛。其本质是肌肉负荷的反馈，与脂肪燃烧无直接关联。
体重下降的核心逻辑：体重变化由能量收支平衡决定，运动中直接消耗热量（包括脂肪和糖原），而DOMS是运动效果的反馈信号。即使酸痛明显，若运动强度不足或热量摄入过高，仍无法实现减脂。
酸痛与脂肪消耗的关联性：脂肪氧化效率取决于运动强度、持续时间及代谢率。短时间高强度运动脂肪供能占比低，长时间低强度运动脂肪氧化占比高。DOMS无法单独反映脂肪燃烧效果，需结合运动时长和强度综合判断。
特殊人群运动建议：初学者应控制运动频率（如每周3次逐步递增），避免因DOMS引发肌肉拉伤；高血压、关节炎患者需优先选择低冲击运动（如游泳、椭圆机），减少肌肉负荷，防止运动中断影响减脂计划。
科学缓解酸痛与促进减脂策略：运动后采用静态拉伸、泡沫轴放松、补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）及复合碳水（如燕麦）加速肌肉修复；避免连续高强度训练，采用“运动-休息”周期（如力量训练间隔48小时），保障恢复质量。
